预防肩周炎需要做到“五不要”

冰皇冰袋

　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。


1、不要贪凉
　　寒湿冷空气不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，并产生较多代谢产物，可使肌肉组织发生痉挛，继而诱发肩关节炎。在炎热的夏季，长时间在空调房里面呆着，需要对肩关节进行热敷，以促进血液循环，也可以使用温水泡澡，水温35-40度为宜，让温水松驰低温导致的骨肉紧张，消除一天的疲劳。注意：水温以35-40度为宜，防止水温过热。

2、不要久坐

　　伏案工作者、学生等常低首耸肩，长时间保持这一姿势将增大颈肩肌肉负担，导致肩周肌肉群劳损。随着电脑和网络的普及，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作一个小时左右，起立作5至15分钟舒展腰肢，转动头颈的康复运动。

3、不要坏心情

　　相当一部分肩周炎病人有情绪不稳及精神创伤史他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能。所以要调整心态，尽量保持心情舒畅或平和。

4、不要突然用力

　　肩关节囊和关节周围软组织承受着上肢的压力和运动，如果突然受到超负荷的外力，就容易导致肩关节损伤，从而引起肩周炎。在用力之前，应该先活动一下肩关节，缓慢加劲。如果发生肩部急性创伤和肩关节骨折都应及时治疗，以减少肩部软组织炎症发生，从而预防肩周炎。

5、不要忽略功能锻炼

　　日常应主动做肩关节前屈、后伸、内旋、外旋及绕环动作，从小幅度开始，逐渐加大幅度。每次做10分钟，早晚各1次。注意不要耸肩，不可用力过猛过大，以免造成软组织出血。