女性做到这几点让“骨市”上涨

愤怒的nemo

　　年轻女白领应该从30岁开始，采取积极运动和摄入充足的营养等措施，保持和增强骨骼健康，从而有效预防或延缓骨质疏松症的发生、发展。
　　1. 运动
　　运动可以作为预防骨质疏松的重要手段。运动锻炼可以抑制骨破坏，促进骨形成，增加骨密度。一些抗阻运动，如握拳，上举，抬膝等运动不仅简单，易于操作，而且其在防治骨质疏松方面的效果已经得到肯定。
　　
　　2. 适当晒太阳
　　专家建议，不要完全躲避阳光，适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D，促进钙质的吸收、强化骨骼。在紫外线不是非常强烈的情况下，不妨每天给自己多一些机会晒太阳，这时应尽可能让身体部位如手、脚裸露在阳光下，才能为身体合成更多的维生素D。
　　3. 多吃含钙丰富的食物
　　根据中国营养学会推荐，成人(除孕产妇外)每日的钙质适宜摄入量是800毫克～1000毫克，丰富的钙质摄取可以保证人体每日所需的钙质。除了钙以外，维生素D、锌、镁等对骨骼的健康也是非常必要的。
　　合理充分地从食物中摄取钙并促进钙吸收，对防治骨质疏松非常重要。含钙量(mg/100g)比较高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、鸡蛋黄(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海带(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、虾皮(991)、虾米(555)、海参(285)、泥鳅(299)及红茶(378)、绿茶(325)、花椒(693)等。科学安排日常膳食，均衡营养，经常户外活动，增加日晒，可促进钙吸收。