加强营养、做好护理确保母婴健康

草木不凡

　　□山东省济宁市兖州区中医医院孔翠翠

　　孕期是每位女性生命中最为特殊的时期，承载着新生命的孕育与成长阶段。为了确保母婴健康，孕妇在孕期的日常护理与营养指导显得尤为重要。

　　孕妇日常如何护理？

　　作息习惯孕妇应确保每天有足够的睡眠时间。日常生活中，应保持正确的站姿和坐姿，避免长时间弯腰或扭曲身体。

　　个人卫生孕妇应保持身体的清洁，并特别注意外阴部的清洁，以预防感染。勤换洗衣物，选择透气、舒适的内衣，避免穿着紧身或化纤材质的衣物。注意口腔卫生，保持口腔清洁，避免口腔疾病的发生。

　　适度运动根据身体状况选择适当的运动方式，如散步、游泳或孕妇瑜伽等，有助于增强体质和缓解孕期不适。运动时要注意安全，避免剧烈运动或过度劳累，以防流产或早产。

　　平稳情绪孕妇在孕期可能会面临情绪波动和焦虑等问题，家人和朋友应给予足够的关心和支持，帮助孕妇度过这一特殊时期。

　　定期产检孕妇应严格按照医生的建议进行产检，确保母婴健康。产检可以及时发现并处理孕期并发症，为顺利分娩做好准备。

　　孕妇营养指导：

　　均衡饮食，多样化摄入孕妇的饮食应包含丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。要注意选择低脂、低胆固醇的蛋白质来源，以维持健康的血脂水平。增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，因为它们富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化和预防便秘。

　　增加铁质和钙质的摄入铁质对于预防孕妇贫血和确保胎儿正常发育至关重要。建议孕妇多吃富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等。钙质是构建胎儿骨骼和牙齿的重要元素，孕妇应多吃富含钙质的食物。

　　补充叶酸和维生素叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。孕妇应在孕前和孕早期多吃绿叶蔬菜、豆类等食物，补充足够的叶酸。维生素D有助于钙质的吸收和利用，孕妇可以通过适当的阳光照射和食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来补充。

　　合理控制盐和糖的摄入孕妇应减少盐和糖的摄入量，以预防高血压和糖尿病等孕期并发症。建议使用低盐、低糖的食品调味，并尽量避免食用加工食品和饮料。

　　少食多餐，避免暴饮暴食孕妇的消化系统在孕期会变得更为敏感，建议采用少食多餐的进食方式，以减轻胃肠负担。避免暴饮暴食，尤其是在晚上，以免影响睡眠和导致体重过度增加。

　　注意饮食卫生和安全孕妇在选择食物时，应确保其新鲜、干净、无污染。避免食用生冷、未煮熟或过期的食物，以防食物中毒或感染病菌。