预防跌倒起床遵循“三部曲”

草木不凡

　　□保定市第二医院于红莲

　　老年生活应当是安逸、舒适的，然而跌倒这一“隐形杀手”却常常威胁着老年人的安全。跌倒不仅可能导致身体受伤，还会影响老年人的生活质量和心理健康。今天，我们就来聊聊老年人如何预防跌倒，让晚年生活更加平稳、愉快。

　　起床“三部曲”，慢慢起身享从容老年人早晨起床时，由于体位变化，血压会有所波动，容易导致头晕、目眩。建议老年人采用起床“三部曲”：先在床上平躺30秒，再慢慢坐起30秒，最后站立30秒。这个过程可以帮助身体逐渐适应体位变化，降低因突然起身而导致的跌倒风险。切记起床时动作要轻柔、缓慢，不要急于求成。

　　家居环境，安全舒适最重要家是温馨的港湾，也是老年人生活的主要场所。预防跌倒，从改善家居环境做起。要确保地面干燥、防滑，特别是在浴室、厨房等容易沾水的地方，可以铺设防滑垫或选用防滑地砖。家具摆放要合理，避免使用有棱有角或容易晃动的家具，以防磕碰或失去平衡。家中光线要充足，特别是在夜间和清晨，可以使用感应灯或小夜灯，确保老年人行走安全。

　　穿着打扮，合身舒适是关键老年人的穿着打扮也是预防跌倒的重要环节。衣物要合身、舒适，不要过于宽大或紧身，以免影响行走。裤子长度要适中，避免过长导致绊倒。鞋子要选择合脚、防滑、底软的鞋子，为双脚提供稳固的支撑。避免穿拖鞋或高跟鞋行走，以免增加跌倒风险。

　　适度运动，强健体魄助平衡生命在于运动，适度运动对老年人来说非常重要。通过运动，可以增强肌肉力量、提高平衡感和协调性，从而有效预防跌倒。老年人可以选择散步、打太极拳、瑜伽等低强度的运动，根据身体状况和兴趣爱好来制订运动计划。运动时，要注意适度、循序渐进，不要过度劳累。

　　心理关怀，乐观开朗更稳健心理健康对于预防跌倒也有不可忽视的影响。保持乐观开朗的心态，积极面对生活，有助于老年人保持稳定的情绪和平稳的步伐。家庭成员也要多关心老年人的心理需求，给予他们足够的关爱和支持，让他们感受到家的温暖和依靠。

　　定期体检，健康隐患早发现定期体检是预防跌倒的又一重要措施。通过体检，可以及时发现和处理潜在的健康问题，如视力下降、听力减退、骨质疏松等，降低跌倒的风险。医生会根据老年人的具体情况给予专业的建议和治疗方案，帮助他们更好地预防跌倒。

　　总的来说，跌倒已成为老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一。预防老年人跌倒需要从生活的方方面面入手，包括改善家居环境、选择合适的穿着、适度运动、保持心理健康以及定期体检等。