规律作息、适度运动保持肠道畅通

草木不凡

　　□河南省信阳市固始县中医院周理和

　　肠道，这个我们身体内部的“隐秘角落”，承载着消化、吸收、排泄等多种重要功能。肠道健康，不仅关乎身体舒适，更是整体健康的重要基石。那么，该如何呵护肠道健康呢？

　　饮食篇

　　多彩蔬果，纤维助力蔬菜和水果中的膳食纤维像肠道的“小刷子”，帮助清理肠道内的废物和毒素，保持肠道通畅。菠菜、芥蓝、油菜等蔬菜不仅颜色翠绿诱人，还可以帮助增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于顺畅排便。

　　发酵食品，益生菌加持酸奶等发酵食品富含益生菌。这些有益菌能在肠道内占据有利地形，抑制有害菌的生长，维护肠道菌群平衡。

　　适度油脂，润滑肠道适量的健康油脂，如橄榄油、坚果中的油脂，能够润滑肠道，减少粪便在肠道内的摩擦，帮助排便。

　　充足水分，软化便便每天保证足够的水分摄入，能够软化粪便，预防便秘，让肠道更加通畅。

　　制订个性化饮食计划根据自己的身体状况和口味偏好，制订一份富含纤维、益生菌等有益肠道健康的饮食计划。

　　生活习惯篇

　　规律作息，肠道也要休息肠道有自己的生物钟，规律的作息有助于肠道按时“工作”和“休息”，保持最佳状态。

　　适度运动，激活肠道动力运动能够促进肠道蠕动，帮助排便。散步、慢跑、瑜伽等轻度运动都是不错的选择。选择自己喜欢的运动方式，每周坚持进行至少3次适度运动。

　　减压放松，肠道也需“抚慰”长期处于压力状态下，肠道也会受到影响。学会减压，保持心情愉悦，对肠道健康同样重要。

　　正确如厕，避免“久坐不起”上厕所时不要有玩手机、看书等分散注意力的行为，养成专心排便的好习惯。

　　预防疾病篇

　　肠道年龄，你了解吗？肠道也有自己的“年龄”，不良的生活习惯会加速肠道老化。通过调整饮食和生活方式，可以保持肠道年轻有活力。

　　肠道信号，你听懂了吗？腹胀、腹痛、便秘等都可能是肠道不适的信号。及时关注并调整生活习惯，有助于恢复肠道健康。

　　肠道检查，你做了吗？定期进行肠道检查，是预防肠道疾病的重要手段。不要等到出现严重症状时才想起去医院。

　　肠道畅通，生活才能无忧。让我们从今天开始，用心呵护这个身体内部的“隐秘角落”，享受健康、舒适的生活吧！