适当锻炼保护骨骼健康

草木不凡

　　□河南省信阳市息县人民医院杨军

　　骨骼是人体重要的支撑结构，赋予我们行走、奔跑、跳跃的能力，同时也是保护内脏器官的重要屏障。随着年龄的增长，许多人会面临骨质疏松这一健康问题，进而增加骨折的风险。如何预防骨质疏松，远离骨折的威胁呢?

　　骨质疏松主要表现为骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼的脆性增加，发生骨折的可能性升高。骨质疏松的成因包括年龄、性别、遗传、生活方式等。随着年龄的增长，骨骼的钙质逐渐流失，骨密度降低，从而增加骨质疏松的风险。女性在绝经后由于雌激素水平下降，也更容易出现骨质疏松。

　　预防骨质疏松，降低骨折风险，对于维护健康至关重要。建议从日常生活的细节入手，做到以下几点：

　　合理饮食，补充钙质钙质是维持骨骼健康的重要元素。建议保持合理的饮食结构，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、小鱼干等。注意补充维生素D，促进钙质的吸收和利用。适当晒太阳也是补充维生素D的有效途径。

　　加强锻炼，增强体质适当的运动锻炼有助于增强骨骼的强度和韧性，降低骨质疏松的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等。力量训练也是预防骨质疏松的有效方法，可以通过举重、俯卧撑等方式进行。

　　戒烟限酒，避免不良嗜好吸烟和过量饮酒会对骨骼健康产生负面影响，增加骨质疏松的风险。建议戒烟限酒，远离不良嗜好，保护骨骼健康。

　　定期体检，关注骨骼健康通过骨密度检测等手段，可以及时了解骨骼状况，采取相应的预防措施。

　　除了预防骨质疏松外，还应注意日常生活中的安全防护，降低骨折的风险。以下是一些建议：

　　保持家居环境整洁，避免杂物堆积，减少跌倒的风险。

　　选择合适的鞋子，确保行走稳定，避免滑倒。

　　在进行高风险活动时，如滑雪、攀岩等，应佩戴相应的防护装备，降低受伤的风险。

　　对于老年人或骨质疏松患者，建议使用助行器或轮椅等辅助工具，提高行走的稳定性。

　　骨质疏松患者应及时就医，接受科学的治疗。医生会根据患者的具体情况，制订个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗等。通过治疗，可以减缓骨质疏松的进展。

　　对于出现骨折的患者，应积极配合医生的治疗，进行康复训练，尽快恢复功能。在康复过程中，患者还应注意保持良好的心态，积极面对生活，树立战胜疾病的信心。