孕期腰背疼痛注意调整坐姿

草木不凡

　　□原阳县人民医院赵宁

　　孕期是女性生命中的特殊阶段，孕妇在这段时间往往会面临一些身体不适，如腰背疼痛、骨盆疼痛。正确的坐姿和站姿调整可以帮助减轻这些不适，提高孕期的舒适度。

　　选择合适的椅子孕妇在选择椅子时要注意，椅子的高度应该适中，不过高也不过低。椅子的硬度要适中，不能太软也不能太硬。此外，最好选择有扶手的椅子，以便孕妇可以放松手臂，减轻肩膀和背部的负担。

　　调整坐姿坐下后，孕妇应该尽量保持坐直，双脚放在地面上平放，双腿间距适中。同时，尽量避免交叉盘腿或者跷腿，这样容易造成骨盆不稳定，增加腰背疼痛的风险。

　　使用垫子如果椅子过硬或者不舒适，可以在上面放一个坐垫，以及放置一个靠垫，以提供额外的支撑和舒适感。

　　调整站姿站立时，孕妇应该尽量保持脊柱的中立位，即头部、肩膀、腰椎和骨盆呈直线。不要过度前倾或后仰，这样可以有效减轻腰部负担。

　　分散体重为了减轻腰部和骨盆的负担，孕妇可以将体重均匀分散在双腿上。可以尝试将一个脚稍微向前迈出，与另一个脚形成一个稳定的三角形支撑。这样可以减轻骨盆的压力，从而减少骨盆疼痛的发生。

　　使用支撑物站时间较长，孕妇可以使用一个稳定的支撑物，比如墙壁或者椅子背部，以减轻腰背和骨盆的负担，预防腰背疼痛及骨盆疼痛的发生。

　　避免长时间坐着或站立不动孕妇若长时间保持同一姿势，容易造成肌肉疲劳和不适感。因此来说，孕妇在孕期应该尽量避免长时间坐着或站立不动。可以适时站起来走动一下，活动一下身体，促进血液循环，缓解腰背和骨盆的压力。

　　护理孕期腰背疼痛的其他注意事项：

　　过度劳累会加重腰背和骨盆的负担，增加疼痛的风险。适量运动可以增强身体的力量和灵活性，但要避免剧烈运动或者长时间保持同一姿势。

　　孕妇在孕期要选择合适的鞋子，以提供足够的支撑和舒适度。鞋跟不宜过高，鞋底要有一定的软硬度，以减轻脚部和腰背的负担。

　　如果腰背疼痛和骨盆疼痛严重影响日常生活，建议孕妇及时咨询医生或者专业的孕产保健师，寻求治疗。