提高免疫力牢记四大“法宝”

草木不凡

　　免疫力是身体健康的保护屏障，能够抵御外来入侵的物质，人体免疫力的强弱，将直接关系到患病的概率以及病情的恢复情况。以肿瘤患者来说，提升自身的免疫力，不仅能够帮助身体恢复健康，还能够防止病情复发。

　　□郑州大学附属肿瘤医院（河南省肿瘤医院）生物免疫一病区范琳琳

　　预防感染注意个人卫生

　　对肿瘤患者来讲，提升身体免疫力，需要将注意个人卫生当作基础，只有这样才能为后续工作做铺垫。如果不注重个人卫生，生活的环境细菌过多，会破坏免疫系统，使免疫力下降。肿瘤患者要做到每天的口腔清洁，防止口腔细菌感染；忌生、冷食物，防止因为食物不卫生导致感染；注重手、环境卫生，防止细菌、病毒侵入人体，导致机体抵抗力下降。

　　合理膳食保证健康科学肿瘤患者应合理膳食，防止因为饮食结构不合理给身体带来不利的影响。所谓“病从口入”，许多疾病的发生都与不合理的饮食习惯以及不健康、不卫生的食物有关。面对美食，吃得过多，会增加肠胃的负担，如果再加上重糖重盐、重油重辣，油炸食物等，就容易导致上火等各种问题，给身体增加负担，导致免疫力下降。

　　在日常生活中，可以多吃新鲜的蔬菜水果，如鲜枣、奇异果、圣女果、草莓、柑橘类等富含维生素C的水果，这样可以提高机体免疫功能。同时，要保证蛋白质的摄入，每天摄入足够量的瘦肉、鱼虾、蛋、奶、大豆等优质蛋白。

　　循序渐进积极进行运动

　　多项研究表明，通过适当的运动能够改善中枢神经系统等功能，促进机体各项功能有效运作，从而提高身体的免疫功能。所以在日常生活中，肿瘤患者可以在家做一些运动，来促进身体机能的恢复。例如：瑜伽、跳舞、健康操等。在温度适合的天气，也可以出门慢跑等。

　　但是，肿瘤患者切忌过度运动，要遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量。调整习惯做到健康作息

　　若想提升免疫力，必须保证充足的睡眠。晚上11时到凌晨3时是熟睡期，所以要在晚上11时前入睡，每天保证7~8小时的睡眠。日常要多喝水，将每天饮水量控制在1500ml~2000ml之间，建议喝白开水或淡茶，不喝或少喝含糖多的饮料。

　　此外，压力和抑郁的消极情绪会使机体的免疫力下降，日常生活中保持心情愉悦、精神舒缓，才能提高机体的免疫功能。