光污染就是说一些可能对人体视觉系统或者身体健康造成危害的事物。比如一些纸张，墙体涂料的反光，还有路边的路灯的灯光等。光污染这一种说法也是最近几年才提出来的，随着科技的发展，人们对灯光的依赖越来越大，现在基本上一些大城市一天基本24小时都是亮的，这就是光污染。那么怎样才能避免光污染呢？ 一、迂回闪躲法 对于一些无法回避、被动接受的光污染，“躲避术”最为有效。 1、晚上睡觉前将窗帘拉上，必要时可以戴眼罩。 晚上睡觉的时候最好是出于黑暗的环境中。有的住房因为太接近路边，窗外的路灯照进房间，还有车灯不时闪过，都会令人睡觉不安稳。这时候可以选择拉上窗帘，避免窗外的灯光照进来。如果窗帘太薄，阻挡不了灯光照进来，也可以带上眼罩来避免光污染。 2、可使用暖色小夜灯。 如果必须要在夜里也需要开灯加班的话，可以选一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。一般来说暖色系的夜灯的光线柔和，不至于对人体的健康产生太大的危害。因为白炽灯等灯光的光线属于冷色系的光线，这类光线对眼睛的伤害较大。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可以减少光线的刺激。 二、补充褪黑素，但勿过量 褪黑素是可以提高人体免疫力，抑制癌细胞的微量元素。长时间的灯光刺激，会减少褪黑素的分泌。理论上褪黑素可以通过服用保健品来补充，但实际上，褪黑素最好是由人体分泌，一般不建议服用，如果需要服用的话最好在医生的指导下，切记不要过量。 前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常人体内含量非常低，如果从保健品中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，从而影响行为举止，造成意想不到的健康问题。 三、循序渐进法 一些人因为长期开灯睡觉，已经养成了开着灯睡觉的习惯，导致关灯睡觉就会睡不着。这时候就可以用循序渐进法来改掉开灯睡觉的习惯。开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。若半小时后，还是睡不着，再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，这样过一段时间就会改掉开灯睡觉的习惯。对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感。 四、调理身心，补充营养 对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌。 相信通过以上四招，可以很快摆脱掉光污染带来的影响。不过，要想真正摆脱光污染的影响最好的方法还是避开光污染源，这样才是治本的方法。 | 
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发表于 2012-7-22 09:32:46
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