减轻化疗疲劳感适度运动不可或缺

草木不凡 · 发表于 2025-4-28 09:39:50

　　对许多正在接受化疗的患者来说，疲劳感是他们生活中的一个常见困扰。这是因为化疗药物在对抗癌细胞的同时，也会给身体带来诸多影响，让患者时常感觉浑身乏力、精神不振。幸运的是，通过一些方法，患者可以在一定程度上减轻疲劳感，更好度过化疗阶段。

　　□河南科技大学第一附属医院张晓叶

　　充足休息身体在经历化疗的“冲击”后，需要时间来恢复元气，而休息就是最好的“修复剂”。尽量营造一个安静、舒适、利于入睡的睡眠环境，比如选择合适的床垫和枕头，保持卧室温度适宜、光线柔和等。养成规律的作息习惯，每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，即使白天感觉困倦，午睡时间也不宜过长，30分钟左右即可，以免影响夜间的睡眠质量。

　　合理饮食化疗期间，身体需要充足的营养来维持机能、对抗疲劳。要确保摄入足够的蛋白质，瘦肉、鱼类、蛋类等都是优质的蛋白质来源，以帮助修复受损的身体组织，增强体力。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，以维持身体的正常代谢。例如，菠菜富含铁元素，有助于改善贫血状况，进而缓解因贫血带来的疲劳感。此外，注意少食多餐，避免一次进食过多加重肠胃负担，让身体能更高效地吸收营养。

　　适度运动很多患者可能觉得疲劳就应该多躺着、少运动，但其实适度运动能促进血液循环，增强肌肉力量，改善整体状态，从而缓解疲劳。患者可以选择在身体状况允许的情况下进行散步，每天坚持走一段合适的距离，速度不用太快，以自己感觉舒适为宜；也可以试试简单的伸展运动，活动一下四肢、腰背等部位，让身体更舒展。但要注意避免过度劳累，若在运动过程中感觉不适，要立即停止并休息。

　　心理调节化疗期间，患者往往会因为疾病本身以及疲劳感等不适症状而产生焦虑、抑郁等不良情绪，而这些负面情绪又会反过来加重疲劳感。患者可以通过培养一些兴趣爱好，比如听听舒缓的音乐、看看轻松的书籍等，让自己的心情保持愉悦和平静。还可以参加病友之间的交流活动，互相鼓励、互相支持，在积极的氛围中增强战胜疾病的信心，减轻心理负担，进而缓解身体的疲劳。

　　合理安排日常活动患者要学会根据自己的体力情况，将活动进行排序，把重要的、必须做的事情先完成，对于那些非必要、耗费精力的事情，可以暂时交给家人或者推迟去做。避免让自己过于忙碌，给自己留出足够的休息和放松时间，让身体更好应对化疗带来的疲劳感。

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