贴“心”建议 “暑”我快乐---区外小暑期心理健康小贴士

在这样漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？下面我们来共同了解一些好方法，帮助大家度过一个充实又快乐的假期吧！

放假是难得的调整期，充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。你可以通过这样的分区，把每一天中必然面对、意外发生的不同事情梳理清楚。能梳理出来的事情做好了，你就会感觉到成就感；能梳理出来的时间多了，你就会享受到轻松休闲。

合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。

建议一:读懂孩子的内心需求

家庭是孩子最温暖的的港湾。在假期里坐下来和孩子聊一聊一学期的收获，哪些方面做得好，在哪些方面还有待提升，假期目标是什么？家长要把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话。家长不能因工作而疏于与孩子的思想交流。当孩子说话时，家长应认真倾听，走进孩子的内心世界，让孩子感受到被关注。

建议二：重视习惯培养，身教重于言传

著名心理学家威廉?詹姆士说过“播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯,收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”所以，从小就注重学生良好习惯的培养显得非常重要。家长们要想教育好孩子，首先要注意自己的一言一行，提高自身的修养，为孩子做好表率。

建议三:家长好好学习，孩子天天向上。

《正面管教》

书中告诉21世纪的父母和老师们：正面管教是一种既不惩罚也不娇纵的管教孩子的方法。孩子只有在一种和善而坚定的气氛中，才能培养出自律、责任感、合作以及自己解决问题的能力，才能学会使他们受益终身的社会技能和生活技能，才能取得良好的学业成绩。

《读懂孩子的心》

书中从孩子成长的关键节点提取教养智慧：关于关键期、关于叛逆、关于写作业、关于独立、关于社交、关于未来的竞争力......旨在帮助面对孩子依然迷茫的家长，全面了解孩子成长的规律，实现自由而有边界的教育。