预防结直肠癌遵循“三多三少”饮食原则

草木不凡

　　□菏泽市牡丹人民医院庞振国

　　结直肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是发生在肠道黏膜上皮的恶性肿瘤。早期的结直肠癌可能没有明显症状，或者仅仅表现出一些轻微的不适，很容易被人们忽视。随着病情的发展，患者可能会出现一系列症状，如排便习惯改变，原本规律的排便变得次数增多或减少，或者出现便秘与腹泻交替的情况；大便形状也会发生变化，变得细长、带血或带有黏液；还可能伴有腹痛、腹胀、贫血、消瘦等症状。当这些症状变得明显时，癌症往往已经发展到了中晚期，不仅治疗难度大大增加，患者的生活质量也会受到极大影响，甚至危及生命。

　　那么，如何才能有效预防结直肠癌呢？

　　饮食调整是关键。应遵循“三多三少”的饮食原则。“三多”即多吃膳食纤维、多吃新鲜蔬果、多吃全谷物。膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低结直肠癌的发病风险。像西蓝花、菠菜、苹果、燕麦等都是富含膳食纤维的食物。新鲜蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强身体免疫力，抵抗癌细胞的侵袭。全谷物则保留了更多的营养成分，对肠道健康有益。“三少”则是指少吃高脂肪食物、少吃加工肉类、少吃高糖食物。高脂肪食物和加工肉类含有大量的饱和脂肪酸和亚硝酸盐等致癌物质，长期大量食用会增加肠道负担，提高患癌概率。高糖食物会导致血糖波动，影响肠道菌群平衡，也不利于肠道健康。

　　除了饮食，生活方式的改变也至关重要。坚持适量运动是预防结直肠癌的有效方法之一。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，像打篮球等。运动不仅可以增强身体免疫力，还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。另外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，也有助于维持肠道的正常功能。同时，戒烟限酒也是必不可少的，吸烟和过量饮酒会对肠道黏膜造成损伤，增加癌症发生的可能性。

　　定期进行筛查更是预防结直肠癌的重中之重。对于一般风险人群，从45岁开始就应该进行结直肠癌的筛查。筛查方法包括粪便潜血试验、结肠镜检查等。粪便潜血试验可以检测粪便中是否有肉眼不可见的血液，操作简单方便，是一种常用的初筛方法。而结肠镜检查则能够直接观察肠道内部情况，发现息肉、肿瘤等病变，并可在检查过程中取组织进行病理活检，明确病变性质。如果发现肠道息肉，及时切除，可以有效预防其恶变发展为结直肠癌。