开学倒计时 收心有攻略——平桥区第一小学寒假收心攻略

给你我的糖

同学们新学期即将开始啦！在此，老师们已经为大家总结了“收心妙招”，帮助同学们快速收心，赢在起跑线，一起去看看吧！

调整作息—“收”心模式

刚经过热闹的春节，寒假即将结束，回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份学校学习生活作息“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。请提前逐渐减少看电视、接触电子产品的时间，增加一些安静、温馨的亲子活动，创设“静心”的环境，营造家庭学习氛围，合理调整三餐时间，营养均衡，逐步进入规律的生活学习状态。

检查作业— “静”心模式

逐步远离电视、手机、游戏等，准备相关学习用具，让自己的生活切换到开学模式。静下心来仔细核查假期作业，对照假期计划，整理好各科作业等。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的认识，可以标注重点，方便开学后上课时有针对性地进行听讲与学习。

准备物品—“安”心模式

工欲善其事，必先利其器。在开学前准备好学习用品，比如笔记本、纠错本、文具等等，营造开学的氛围，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。

制定目标—“信”心模式

新学期，你有哪些学习目标？要养成哪些好习惯？做计划、定目标，准备学习用品，给开学来点小小的仪式感，可以帮助自己尽快明确方向，更好地进入学习状态。可以和家长聊聊开学计划，从心理上对新学期充满期待和信心。

增强锻炼—“强”心模式

让孩子适量运动，比如步行、伸展、慢跑、舞蹈、跳绳、球类运动等，让孩子的身心“动”起来，振奋精神，增加内啡肽的分泌，提高愉悦感和快乐感。

用心陪伴—“爱”心模式

临近开学，很多孩子会出现情绪低落、紧张、焦虑等情绪，家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，接纳孩子的情绪，给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾。用心陪伴，帮助孩子分析原因，多鼓励，给予孩子积极的心理暗示。

小心“避雷”篇

雷区一：

对假期生活紧急喊“停”

寒假，孩子的状态都比较松弛，部分家长担心孩子回校不适应，会在假期结束前几天急刹车，让孩子一下子回归学校的生活作息，这容易导致孩子出现抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：

强制没收电子设备

家长强制没收孩子的手机或者游戏设备，杜绝孩子上网，这容易引起强烈的亲子冲突，部分孩子可能会出现过激行为。

雷区三：

暴力语言和行为

孩子调整生活和学习状态需要一定的时间，部分孩子的自制力较差，调整的时间会相应增加，若家长一味地严厉责骂或者责罚，容易激化矛盾，也会让孩子对自己产生怀疑。

相信家长都能快速避开雷区，以科学的方式帮助孩子做好寒假收心准备。

心理调试篇

从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。

当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1.Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便笺纸或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

4.Change“换”——换一种思路思考

再拿出便笺纸或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。

积极的心理暗示可以增强愉悦感，收到事半功倍的效果。同学们不妨给自己这样的暗示：“新学期要开始了，太好啦！又可以和同学们一起啦！可以听老师讲课啦！”“我可以做得更好，新学期我会不断进步。”学习中有苦有乐，想想完成难题后的成就感，学习进步的自豪感，就有无限的乐趣，精神饱满地迈进新学期。

温馨提示

2月26日（星期一）正式开学。开学当天上午，请家长或者监护人亲自送孩子到校门口，学校精心准备了迎新活动，大门处，设置龙门，入校时学生与老师一起跨过龙门。各位校长会给孩子们一个“新学期拥抱”，在门口随机给每位学生派发鼓励学习与愉悦生活的“学生心愿卡”，之后可以到班主任和家长那兑现哦！另外还有各种各样有趣的活动等着大家。希望大家身着汉服唐装或者整齐干净的校服，带着自己在假期中完成的“五小作业”，带着自己在假期中收获的知识和喜悦，让我们健康、快乐、积极、有爱地步入新的学期吧！