【本·真 心理健康】收心有方 开学不慌——信阳市第三小...

给你我的糖

愉快而短暂的寒假

依依不舍与我们挥手告别，

全新而未知的新学期向我们飞奔而来。

不知道本真娃们面对新学期，

内心会有怎样的感受和想法？

心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态会在心理和行为层面，会出现一时难以适应的情况，需要调整过渡，才能找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。因此，为了让孩子们能顺利地，从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，剩下的时间里，要慢慢开始收心，为新学期做准备啦！

第一站

学生篇~

1.做情绪魔法师

假期里，同学们刚刚从轻松、欢乐的新年假期状态转换到紧张有序的学校生活，心理上形成落差是很正常的。当出现焦虑、紧张、担忧等负面情绪时，可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应，做情绪的小主人。

如果同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法、肌肉放松法自我放松，亦可通过听音乐、唱歌、运动、写日记、倾诉等合理宣泄法缓解情绪。

同学们还可以对在校的生活进行回顾，多想想令自己感到愉快的人或事，让自己对新学期充满期待，以阳光的心态迎接新学期。

2.积极心理暗示

积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师见面了”“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

3.作息时间调整

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对生活能起到较好的推动作用。而自由自在的假期生活可能打乱了许多同学的生物钟。为了更好地适应开学后的节奏，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起20分钟左右，就是巨大的进步。

4.制定新学期计划

一年之计在于春，新的学期，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度，以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不了。在这里要特别提醒，当我们为自己设立一个小目标时，同时要注重为自己设计一些奖励，如果实现了一个小目标就及时给自己一点奖励，激励自己保持学习前进的动力。

5.适当运动游戏

新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，或者和家人们重温上学期在心理团辅课上体验过的心理游戏，例如无敌风火轮、花开花落、心理按摩、好饿的小蛇等，达到心理减压的效果。以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。

第二站

家长篇~

临近开学，你的孩子也许会有抗拒开学、感到焦虑、作业写不完、作息混乱等情况，不要担心，这都是很正常的状态，只要我们耐心引导和倾听，一定可以帮助孩子开心地迎接新学期！

如果孩子的作业没写完，或者TA的状态不符合您的期待，我们尽可能用正面鼓励的方式帮助孩子调整，此时消极的情绪不仅不会让孩子有所改变，还会带来亲子冲突，引发争吵，甚至会造成难以挽回的心理创伤。

1. 调整生活作息和饮食习惯

开学在即，家长需要辅助孩子调整作息，恢复上学模式：

? 骤变会加重身体负荷，孩子的作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡或早起；

? 参考学校的作息时间表，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动；

? 除了调作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。

2. 回顾假期，整理心情

每逢开学，一些孩子可能仍沉浸在假期的欢乐中，注意力较难集中，课堂效率较低。为避免以上情况发生，家长应和孩子一起为寒假“收尾”，从心理上为开学做好准备：

? 回顾放假期间的经历体验；

? 对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；

? 聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起孩子对新学期的期待。

3. 看见并理解孩子的情绪

在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的焦虑或不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

第三站

教师篇~

1.调整身心状态

为了让在这个假期被打乱的生物钟恢复正常，要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。接纳压力，将计划付诸行动。学会放松，适时进行情绪隔离。

2.察觉、接纳情绪

面对假期模式到工作模式的转换，大家的心态多多少少会出现波动，可能会焦虑、不安、甚至想逃避……不必担心，这些都是正常的心理表现。每个人都需要一定的时间适应变化，人的适应能力很强，你不会一直焦虑。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以给自己一个大大的拥抱，告诉自己要迎接新挑战。

3.做好充足准备

开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用最后几天，好好准备开学第一堂课的内容。“提前备课，知己知彼；灵活授课，环环相扣；启发为主，兴趣先行。”坚持好这些原则，不愁开学第一课不精彩。

提前给自己列一个工作清单：哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的等。做到了心中有谱，也就减少了焦虑。

终点站

如果你尝试了很多方法仍然难以调节好自己的情绪，可以及时找心理老师聊聊天，我们会一直在这里陪着你！

1. 校内心理支持

学校心理老师值班表

时间	值班教师	联系方式
周一	杜宇	17839759978
周二	余娟	15937615146
周三	方晓	15839769333
周四	高可心	13673080209
周五	梅玉阁	13183363333

心语树洞：840276401（QQ）

2. 区域内相关心理热线

热线名称	热线电话	服务时间
河南省心理援助热线	0373-7095888	周一至周日 全天
信阳市心理援助热线	0376-6526355	周一至周六 08:00-17:30
信阳市青少年校外活动中心	0376-6800188	周一至周五 08:00-17:00
信阳市第六人民医院心理援助热线	0376-6381111	周一至周日 全天
“12355”青少年服务平台	12355	周一至周日 全天