固始永和高中——从“心”出发，关爱成长！

杨晓蕾

经过一个漫长的假期

学生们经历了长期的线上学习后

回归到了学校

部分同学可能会因为不适应

继而出现情绪上的波动和心理上的变化

影响了正常的学习生活

该如何疏导学生的情绪和心理

让学生们以积极饱满的状态

迎接挑战成为迫在眉睫的任务

一

积极心理调适，掌握自助方法

1、关注自己的情绪并接纳它。无论出现什么样的情绪，它都是自身的一部分，试着去接纳这份情绪。带着这份情绪去做眼前重要的事情，你会发现，你的情绪在慢慢地好起来。就是这么神奇!2、学会转移注意力。做自己想做的事情，想想开心的场景，听听音乐看看书。或者与朋友聊聊天、吐吐槽，又或倾听别人等都能够让你从暂时的不良情绪中转移出来。与其说，不如马上行动吧!3、坚持每天锻炼。找到适合自己的锻炼方式，如体操、舞蹈、瑜伽、跑步等。相信只要坚持不懈，你一定会取得意想不到的效果。4、特别强调肌肉放松训练。这一方法特别适合中、高考学生。当你由于考试压力而紧张、焦虑时，可以找到一个自感舒适的姿势，微闭双目，深呼吸，放松身体。通过使身体部位先紧张，后放松的方式依次放松身体的各个部位，最终达到整个身心放松下来的目的。

二

学会寻求专业心理帮助

当不良情绪已经严重影响到你的学习和生活时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！联系学校心理辅导老师，早发现、早辅导、早诊治。判断是否需要专业心理援助：（1）彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；（2）脑海中或者梦中持续出现相关画面，并且感到非常痛苦；（3）回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；（4）经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应等。

三

合理制定目标

要确定合适的学习目标，包括近期目标和远期目标，并引导她对自己学习动力中非理性的说法进行自我辩驳，使自己意识到学习是一种成长，是一种乐趣。同时，通过合理归因的方法正确看待成绩，并树立适合自己实际水平的心理期待。悦纳自我，扬长避短，调试心态。  

四

消除焦虑训练

消除焦虑训练即进行自我教导训练。自我教导训练实质是通过处理内在对话,改变人的思考方式、认知结构和行为方式的一种方法。所谓内在对话是一种自己说、自己听的自我沟通过程。人们对自己所说的话决定他们所做出的行为。高焦虑者通常使用的内在对话带有自我批判或自毁的性质。例如，对于数学考试，一个高焦虑学生的自我对话可能是:“数学考试使我害怕”“我不是学数学的料子”。

自我教导训练包括以下步骤。

①自我观察。观察自己学习与生活，找出不舒服的情境。说出或写出与情境有关的负向内在对话。

②寻找积极的内在对话。引导学生寻找与原有非理性观念不相容的思考方式，并用新的内在对话来表达。例如，在达到目标方面，对自己说“一步一步去做”;在处理焦虑方面，对自己说“保持平静，慢慢地深呼吸，没什么好紧张的”“考试成绩高低并不重要，我已经尽全力了，我会坦然接受的，我的家长老师也会理解我的”。

合理规划，及时行动可以有效减压。其实，我们大部分人实际做的比自己想象中的好，因此，要多多尝试，多多行动。“没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来！”亲爱的同学们，请大家照顾好自己的身心健康，以积极心态和踏实勤奋投入学习，收获属于自己的成功！